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Mangia poco e spesso.

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Mangia a intervalli regolari per evitare di arrivare al pasto tanto affamato da divorare il cibo. Il tuo corpo comincia a provare fame in determinati momenti perché hai mantenuto una routine precisa.

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Cerca di mangiare a colazione, pranzo, cena, spuntino post-allenamento, spuntino prima di andare a letto almeno un'ora prima e prova ad aggiungere altri due snack che prevedono frutta, verdura o noci.

Se stai cercando di aumentare la massa muscolare e di perdere peso, evita lo spuntino prima di andare a letto.

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Mangiare prima di dormire fa convertire il cibo non metabolizzato in grasso. Il tuo metabolismo rallenta durante la notte.

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Bevi molta acqua nell'arco della giornata. La disidratazione causa un cattivo recupero muscolare, quindi ricordati di idratarti sempre.

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Sorseggia l'acqua durante l'allenamento. La quantità giornaliera raccomandata si aggira intono a 3 litri per gli uomini e 2,2 per le donne.

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Metti un filtro al rubinetto. Questo è un modo economico per trasformare l'acqua di casa in una bevanda sana e dal buon sapore.

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Mantieni un costante apporto di acqua in modo da non essere costretto a trangugiarne grandi quantità quando sei disidratato con il rischio di vomitare durante l'allenamento. Decidi se fanno al caso tuo.

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Gli integratori proteici sono un modo per assumere le proteine senza mangiare gli alimenti che le contengono. Quelle di soia e del siero del latte sono le più utilizzate.

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Per iniziare assumi le proteine del siero del latte prima e dopo l'allenamento. Si tratta di un prodotto in polvere facile da consumare, sicuro e molto efficace.

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Mais la réalité est totalement différente, rassurez-vous mesdames, vous ne deviendrez jamais comme les hommes de votre salle, tous simplement car vous produisez pas assez de testostérone pour fabriquer de gros muscles! La musculation peut justement vous apporter énormément!

Il faut savoir que vous avez plus de risque d'ostéoporose et que, à partir de la cinquantaine vous aurez plus de difficultés dans les tâches physiques comme porter les courses, faire le ménage et j'en passe, à cause justement de la densité osseuse et musculaire plus faible. La musculation vous permettra donc de tonifier votre corps, d'augmenter votre force, d'obtenir un meilleur équilibre et vous aidera à être plus dynamique lorsque vous vieillirez!

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En faisant simplement 2 jours d'entrainement de musculation par semaine, vous obtiendrez déjà une meilleur santé! Que celui qui prend des compléments alimentaire protéines, créatines, etc Il faut savoir que la musculation est loin d'être de la gonflette.

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C'est à force d'efforts et de douleurs qu'on arrive au physique recherché, que l'on soit peu ou fortement musclé. On devient pas non plus énorme en l'espace de quelque mois, tout comme on ne perd pas sa masse musculaire en l'espace de quelque semaines.

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Si la musculation était effectivement de la gonflette, croyez moi, tout le monde serait comme Arnold à cette heure et il n'y aura pas autant de personnes ayant baissé les bras. Inserzioni simili sponsorizzate Feedback sui nostri suggerimenti - Inserzioni simili sponsorizzate.

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